Teste sua alimentação

1- Quantas porções de frutas frescas, secas ou sucos de fruta natural você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 porção
c) 2 porções
d) 3 porções ou mais

2- Quantas porções de vegetais crus ou cozidos você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 a 2 porções
c) 3 porções
d) 4 porções

3- Quantas porções de carnes, peixes, aves, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 porção
c) 2 porções
d) 3 porções

4- Quantas vezes por semana você pula uma refeição?
a) 2 ou mais vezes
b) 1 vez
c) raramente
d) nenhuma

5- Com que frequência você consome doces?
a) 2 vezes por dia ou mais
b) 1 vez por dia
c) 3 a 5 vezes por semana
d) 2 vezes por semana ou menos

6- Quantas porções de leite, queijo, iogurte você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 porção
c) 2 porções
d) 3 porções

7- Com que frequência você consome refrigerantes?
a) todos os dias
b) 3 a 5 vezes por semana
c) 1 a 2 vezes por semana
d) menos de 1 vez por semana/raramente/nunca

8- Com que frequência você consome alimentos gordurosos (sanduíches, carnes gordurosas, frango com pele, mortadela, etc)?
a) quase todos os dias
b) 3 a 4 vezes por semana
c) 1 a 2 vezes por semana
d) 1 vez a cada 15 dias/raramente/nunca

9- Quantas porções de pães, cereais matinais, macarrão, arroz, batata, milho e farofa você consome por dia?
a) nenhuma a 1 porção
b) 2 a 3 porções
c) 4 a 5 porções
d) 6 a 11 porções

10- Quanto açucar, no total, você usa por dia nos alimentos e nas bebidas (frutas, sucos, chás, leite, café, etc)?
a) mais de 5 colheres (sopa) por dia
b) de 4 a 5 colheres (sopa) por dia
c) de 2 a 3 colheres (sopa) por dia
d) 1 colher (sopa) ou menos por dia

11- Quantas xícaras (pequenas) de café você consome por dia?
a) 4 xícaras ou mais por dia
b) 2 a 3 xícaras por dia
c) 1 xícara por dia ou raramente
d) nenhuma

12- Quantas refeições você faz por dia (considere até pequenos lanches)?
a) 1 refeição por dia
b) 2 refeições por dia
c) 3 refeições por dia
d) 4 ou mais refeições por dia

13-Com que frequência você consome frituras?
a) 3 vezes por semana ou mais
b) 1 a 2 vezes por semana
c) menos de 1 vez por semana
d) raramente

14- Quantos copos de água você consome por dia?
a) nenhum
b)1 a 4 copos por dia
c) 5 a 7 copos por dia
d) 8 ou mais copos por dia

COMO SOMAR SEUS PONTOS:
A) 1 ponto
B) 2 pontos
C) 3 pontos
D) 4 pontos

INTERPRETAÇÃO:

• DE 14 A 23 PONTOS: você esta se alimentando mal e esta é uma ótima chance para você melhorar sua alimentação e cuidar mais de si. Afinal você merece este investimento!
• DE 24 A 34 PONTOS: você deve estar fazendo algumas coisas corretas, mas ainda precisa melhorar em outras.
• DE 35 A 45 PONTOS: você precisa mudar alguns hábitos, mas já faz muitas coisas corretas em sua alimentação.
• DE 46 A 56 PONTOS: Parabéns, você tem uma alimentação adequada e equilibrada!

Estética Corporal

Drenagem Linfática:

É uma técnica de massagem que trabalha o sistema linfático, estimulando-o a trabalhar de forma rápida, movimentando a linfa até os gânglios linfáticos. A principal função da drenagem linfática é retirar os líquidos acumulados entre as células e os resíduos metabólicos. Ao serem retirados do local armazenado, tais substâncias são encaminhadas para o sistema linfático e liberado através da urina. Essa técnica também estimula a regeneração dos tecidos, melhora o sistema imunológico (defesa do organismo), é relaxante e tranquilizante, combate a celulite e ainda melhora a ação antiinflamatória do organismo.

Obs: Esta técnica não emagrece.

Massagem modeladora:

Esta técnica tem como objetivo "esvaziar as células de gordura". Os movimentos da massagem "amolecem a gordura" que está dentro das células, fazendo com que ela seja eliminada pela urina e suor. Com auxílio de cosmético ativa circulação melhorando a aparência da celulite e gordura localizada.

Benefícios: ativa a circulação sanguínea; aumenta a oxigenação e nutrição celular; melhora a textura da pele; ajuda na liberação de toxinas acumuladas no tecido; melhora o peristaltismo (movimento do intestino); permite a quebra de nódulos; auxilia no processo de redução de medidas; redução de edemas (inchaço); manutenção de medidas reduzidas.

Acupuntura auricular:

É uma técnica de tratamento e prevenção de doenças ou desarmonias usando sementes em pontos específicos na orelha. A aurículo acupuntura surgiu na China há 5 mil anos. Muito mais tarde, em 1951, o médico francês Paul Nogier, ficou intrigado quando um de seus pacientes afirmou ter se curado de uma terrível dor ciática por intermédio de uma curandeira de Marselha, após a queima de um ponto no interior das orelhas (cauterização). Curioso, Nogier passou a repetir o procedimento em casos semlhantes. O sucesso o incentivou a pesquisar até conseguir completar o mapeamento das orelhas, associanto as mais variadas regiões do corpo a pequenos pontos em sua superfície, observando ainda, a semelhaça da orelha á posição de um feto de cabeça para baixo. Os objetivos da acupuntura auricular são: tratamento da obesidade, ansiedade, dor na coluna, tabagismo, etilismo, hipertensão, edema, acne, depressão, queda de cabelo e entre outros.

Bambu massage

A ´´Bambu massage`` ou massagem com bambu é uma técnica originária da França, foi lançada a pouco tempo no país e já caiu no gosto das brasileiras. A massagem é feita com bambus de diferentes tamanhos além de relaxar ou despertar o corpo, ainda promove uma drenagem linfática e tambem modela a silhueta.

Amigo oculto das crianças!

Amigo oculto da turma de hidroginástica