terça-feira, 9 de março de 2010

Teste sua alimentação

1- Quantas porções de frutas frescas, secas ou sucos de fruta natural você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 porção
c) 2 porções
d) 3 porções ou mais

2- Quantas porções de vegetais crus ou cozidos você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 a 2 porções
c) 3 porções
d) 4 porções

3- Quantas porções de carnes, peixes, aves, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 porção
c) 2 porções
d) 3 porções

4- Quantas vezes por semana você pula uma refeição?
a) 2 ou mais vezes
b) 1 vez
c) raramente
d) nenhuma

5- Com que frequência você consome doces?
a) 2 vezes por dia ou mais
b) 1 vez por dia
c) 3 a 5 vezes por semana
d) 2 vezes por semana ou menos

6- Quantas porções de leite, queijo, iogurte você consome por dia?
a) nenhuma
b) 1 porção
c) 2 porções
d) 3 porções

7- Com que frequência você consome refrigerantes?
a) todos os dias
b) 3 a 5 vezes por semana
c) 1 a 2 vezes por semana
d) menos de 1 vez por semana/raramente/nunca

8- Com que frequência você consome alimentos gordurosos (sanduíches, carnes gordurosas, frango com pele, mortadela, etc)?
a) quase todos os dias
b) 3 a 4 vezes por semana
c) 1 a 2 vezes por semana
d) 1 vez a cada 15 dias/raramente/nunca

9- Quantas porções de pães, cereais matinais, macarrão, arroz, batata, milho e farofa você consome por dia?
a) nenhuma a 1 porção
b) 2 a 3 porções
c) 4 a 5 porções
d) 6 a 11 porções

10- Quanto açucar, no total, você usa por dia nos alimentos e nas bebidas (frutas, sucos, chás, leite, café, etc)?
a) mais de 5 colheres (sopa) por dia
b) de 4 a 5 colheres (sopa) por dia
c) de 2 a 3 colheres (sopa) por dia
d) 1 colher (sopa) ou menos por dia

11- Quantas xícaras (pequenas) de café você consome por dia?
a) 4 xícaras ou mais por dia
b) 2 a 3 xícaras por dia
c) 1 xícara por dia ou raramente
d) nenhuma

12- Quantas refeições você faz por dia (considere até pequenos lanches)?
a) 1 refeição por dia
b) 2 refeições por dia
c) 3 refeições por dia
d) 4 ou mais refeições por dia

13-Com que frequência você consome frituras?
a) 3 vezes por semana ou mais
b) 1 a 2 vezes por semana
c) menos de 1 vez por semana
d) raramente

14- Quantos copos de água você consome por dia?
a) nenhum
b)1 a 4 copos por dia
c) 5 a 7 copos por dia
d) 8 ou mais copos por dia

COMO SOMAR SEUS PONTOS:
A) 1 ponto
B) 2 pontos
C) 3 pontos
D) 4 pontos

INTERPRETAÇÃO:
  • DE 14 A 23 PONTOS: você esta se alimentando mal e esta é uma ótima chance para você melhorar sua alimentação e cuidar mais de si. Afinal você merece este investimento!
  • DE 24 A 34 PONTOS: você deve estar fazendo algumas coisas corretas, mas ainda precisa melhorar em outras.
  • DE 35 A 45 PONTOS: você precisa mudar alguns hábitos, mas já faz muitas coisas corretas em sua alimentação.
  • DE 46 A 56 PONTOS: Parabéns, você tem uma alimentação adequada e equilibrada!

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